Iniziare o riprendere il running

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Il running, attività sportiva accessibile a tutti, fa molto bene alla salute ed al benessere quotidiano (virtù preventive e terapeutiche). Però, prima della ripresa di qualsiasi attività regolare, consulta il tuo medico.

 

Qualche consiglio per riuscire nel jogging :

 

1.  Decidi prima la durata dell'allenamento: la distanza percorsa non è il criterio giusto.  

- Per migliorare, inizia con una corsa lenta di 10 o 15 minuti, due volte alla settimana. 

- Allenati almeno due volte alla settimana, o anche tre.

 

2.  Scegli e prepara il percorso

Fissa dei punti di riferimento, preferisci i terreni morbidi (sentieri nel bosco, sottobosco o parchi), a meno che non hai in programma delle competizioni su strada.

 

3.  Indossa le scarpe adatte 

Indossa delle scarpe per il running, adatte per il running e per la tua falcata, un numero in più del numero delle scarpe da città.

 

4.  Indossa l'abbigliamento giusto 

In inverno, la regola dei 3 strati va sempre bene:un indumento traspirante, un indumento isolante ed un indumento di protezione contro la pioggia ed il vento.

In estate, non dimenticare di coprirti la testa se c'è il sole, attenzione alle insolazioni.

 

5.  Corri con l'andatura giusta 

Correre in compagnia è l'ideale, offre un'ulteriore motivazione. Quando s'inizia a correre è importante trovare il proprio ritmo, e correre con un compagno può influenzarvi su un ritmo che non sarà necessariamente il migliore per voi. Sono possibili due soluzioni : ascoltare il proprio corpo e chiedere al compagno di adattarsi alla propria andatura, la migliore per voi. Se il compagno non è in grado di farlo, all'inizio è più efficace correre da soli per definire meglio la propria "velocità di crociera".

 

6.  Lavora sulla falcata per migliorarla

Allenati su terreni accidentati, fai addominali dolci, migliora la velocità sui 100 o 200 metri.

 

7.  Corri al momento giusto

Corri almeno 2 ore dopo il pasto, al di fuori delle ore di digestione, preferibilmente il mattino o la sera.

 

8.  Alimentati correttamente 

Nessun segreto, si deve bere prima, durante e dopo l'attività, perché correndo si perde molta acqua. 

Prima di correre, bevande diluite (tipo succo di mela). Durante, dell'acqua. Dopo, succhi di frutta, Vichy o Coca. Con tempo freddo, procurati della frutta secca e delle barrette di cereali.

 

9.  Per mantenere la linea o per dimagrire

Fai delle sedute di footing brevi, corri a digiuno... e sii paziente.

 

10.  Stiramenti e scioglimenti

Prima del footing, gli stiramenti servono a preparare i muscoli ed i tendini allo sforzo. Dopo, aiutano a recuperare meglio.

 

11. Cosa fare nei primi allenamenti ? 

Non essere troppo ambizioso la prima volta. Cammina per recuperare. Cerca di essere molto progressivo all'inizio. 30 o 40 minuti tre volte la settimana sono l'ideale per mantenersi in salute. 

Comincia ogni seduta con un riscaldamento progressivo, concludi con una seduta di stiramenti.

 

Un esempio di uscita:

Inizia con 5 o 10 minuti di camminata rapida (riscaldamento), poi alterna 100 metri di corsa e 100 metri di camminata per una decina di minuti. Concludi l'allenamento con 5 o 10 minuti di ritorno a riposo (corsa molto lenta e camminata). Ripeti questa seduta ogni settimana aumentando la distanza di corsa (200 metri, 400 metri, 500 metri). Non aspettare più e inizia subito a fare jogging!

 

Buona corsa!

 
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